Qu'est ce que le HIIT
Le HIIT est le diminutif de "High Intensity Interval Training" qui veux dire en francais entraînement par intervalles à haute intensité, et nécessite une très bonne condition physique a cause de l’effort intense qu’il demande.
Il consiste en des sessions courtes (15 à 30 minutes) ou nous faisons des efforts maximum sur périodes courtes et répétées, entrecoupées de périodes de récupération . Comme exemple, 40 sec de cardio intense, 40 secondes de récupération, ainsi de suite. Avec Turbo Fire, nous avons 2 ou 3 séries consécutives de HIIT par "routine".
Le HIIT peu s'appliquer au velo, a la course, ect...
Le HIIT stimule le métabolisme et puise dans nos réserves d’énergie, et ce, jusqu’à 48 heures après l’entrainement. On s'entraine sur une plus courte période, mais qui est plus payante.
Voici un graphique de Turbo Fire qui decrit bien le resultat a long terme du HIIT et de l'entrainement "traditionnel"
La zone en gris montre l'entrainement cardio traditionel. Nous avons une hausse du métabolisme, pendant l'entrainement, qui reviens a la normal aussitôt terminé.
La zone en rouge, c'est le HIIT.
Le métabolisme est grandement stimulé pendant notre période de workout intense avec intervales, et l'effet s'estompe moins rapidement, donc dure plus longtemps. Ce qui a pour effet de brûler plus de calories qu'un entrainement normal.
Mais il ne faut pas abuser des entrainements HIIT.
* Jamais faire deux jours de suite de HIIT
* Jamais plus de 3 a 4 fois par semaine.
Le HIIT demande de grands efforts physique/cardio, il faut donc lui laisser le temps de récupéré.
Prendre le temps de bien récupérer veux également dire de meilleurs résultats!!!!
Bon HIIT!!!!
